무릎관절염에 좋은 운동 알아보기

이번 글에서는 무릎관절염에 좋은 운동 관련 정보를 정리해볼게요.

  

무릎 관절은 우리 몸에서 매우 중요한 부분이기 때문에 관리를 잘 해줘야합니다.

 

그리고 관절은 한번 손상되기 시작하면 회복하기 어렵습니다.

무릎관절염에 좋은 운동

 

무릎 관절은 자연스럽게 퇴행되기 마련입니다. 나이가 들어가면서, 그만큼 사용량이 누적되기 때문에 관절에 염증이 발생하는 것은 당연합니다.

 

하지만 꾸준한 관리를 통해서 충분히 관절염을 예방하거나 치료할 수 있습니다.

 

걷기운동

 

가장 손쉽게 할 수 있는 무릎관절염에 좋은 운동은 바로 걷기 운동입니다. 단순히 걷는게 무슨 효과가 있겠냐 싶겠지만 걷기 운동은 매우 좋습니다.

 

관절염이 시작되지 않은 상태라면 빠른 걷기운동을 통해서 무릎 주변 근육을 강화시켜주는게 좋습니다.

 

하지만 관절염이 시작된 상태라면 빠른 걷기운동을 하지마세요. 통증이 느껴진다면 더더욱 좋지 않습니다.

 

통증이 느껴지지 않게 천천히 걸어주는게 좋습니다.

  

이렇게 관절에 무리가 가지 않는 범위에서 걷기 운동을 충분히 해주시는게 좋습니다.

 

하루 30분 이상 주 3회 이상 꾸준히 실시해주세요.

 

중요한것은 한번에 무리를 하는것 보다 꾸준히 걷기 운동을 해주는게 좋습니다.

 

 

수중 걷기

 

단순히 걷기만 해도 관절에 통증이 느껴지는 경우, 수중 걷기 운동을 해주시는게 좋습니다.

  

물속에서는 중력이 줄어들기 때문에 관절에 무리가 덜 가게 됩니다. 그리고 물속에서는 저항이 강하기 때문에 근력운동에도 도움이 됩니다.

 

수중에서 단순히 걷기만 해도 충분한 운동이 되기 때문에 무릎관절염에 좋은 운동입니다.

 

의자에 앉아서 무릎 굽혔다 펴기

 

의자에 앉아서 편하게 할 수 있는 무릎관절염에 좋은 운동이 있습니다.

 

앉아서 앞쪽으로 무릎을 쭉 펴주세요. 그리고 발끝을 당겨주면서 스트레칭을 해주는 방법입니다.

 

발끝을 몸쪽으로 당겨주면서 허벅지에 힘을 주세요. 이렇게 스트레칭 및 근육 자극을 통해서 운동을 할 수 있습니다.

 

무릎 주변 근육 강화하기

 

아직 관절염이 발생하지 않은 경우 실시해야 합니다. 평상시 관리를 해주는것이 목적입니다.

 

무릎 주변 근육을 강화시켜서 무릎 연골에 부담을 덜어주는 작업입니다.

 

이러한 운동은 전문가에게 배우는것이 좋습니다. 제대로 된 자세로 운동을 해야지 효과적으로 근육을 자극할 수 있습니다.

 

잘못된 자세로 할 경우 오히려 무릎 관절에 무리가 가면서 더 안좋아질 수 있습니다.

 

처음에 자세를 배울 때는 전문가에게 배워주세요.

 

주로 하체 운동을 통해서 무릎 연골 주변 근육을 강화시킬 수 있습니다. 허벅지, 종아리 근력 강화 운동을 해보세요.

  

꾸준함이 중요

 

무릎관절염에 좋은 운동을 여러가지 알아봤습니다. 한번에 많이 하기 보다는 조금씩 꾸준히 오래 하는 것이 중요합니다.

 

그래야 자극없이 통증을 다스릴 수 있습니다.

 

하지만 통증이 너무 심해서 운동이 불가능하다면 반드시 병원에가서 치료를 받는것이 좋습니다.

 

운동을 할 때 통증이 발생하면 좋지 않습니다.

 

이를 참고 운동을 하다간 더욱 큰 병으로 발전할 수 있습니다.

 

[건강정보] - 무릎 염증 증상을 예방해보자

[건강정보] - 무릎 뒤쪽 통증 원인들

[건강정보] - 무릎 통증 원인 및 해결방법 알아보자

[건강정보] - 무릎 연골 손상 증상알고 치료하기

[건강정보] - 계단 내려갈 때 무릎 통증 원인 알아보기