변비 해결방법 이것만 알면 끝

이번 포스팅에서는 변비 해결방법 대해서 알아보도록 하겠습니다. 변비 같은 경우에는 비교적 흔하게 경험할 수 있는 질병 중 하나입니다. 그리고 변비가 발생하는 원인도 참 다양한데요.

 

 어떤 일 때문에 변비가 생기게 되고 어떻게 해야지 변비를 해결할 수 있는지 한번 정리해 볼게요.

1. 변비 원인

 

 요즘 현대인들은 참 변비가 많다고 합니다. 먹을 것도 많아지고 위생 환경도 참 좋아지고 모든 것이 좋아졌는데요. 오히려 변비가 더 심해지고 있다고 합니다.

 

 이렇게 변비가 심해 진은 대표적인 원인으로는 바로 식습관 변화라고 합니다. 우리나라 사람들은 주로 밥을 즐겨먹고 기름진 음식을 많이 먹지는 않았습니다. 하지만 최근 현대인들 식단은 기름진 음식이 많아지고 자극적인 음식이 많아지고 있습니다.

 

 이런 음식들 때문에 우리가 제대로 소화를 하지 못하고 변비에 걸리는 경우가 많아지고 있는 것입니다. 그리고 식이섬유도 제대로 섭취하지 못해서 변비에 더더욱 잘 걸리게 된다고 합니다.

 

 원래 우리나라 사람은 경우에는 김치도 많이 먹고 각종 채소를 많이 섭취하는 편이었습니다. 하지만 서구적 식단으로 바뀌게 되면서 최소 소비는 줄어들고 육류소비가 늘어나면서 이런 상황이 발생하고 있는 현실입니다.

 

 

2. 변비 해결방법

 

 이렇게 변비에 걸리게되면 변비를 해결하는 방법이 매우 중요합니다. 어떻게 해야지 변비 해결방법을 알아볼 수 있는지 지금부터 글을 써 보도록 할게요.

 

-채소 섭취

 

 위에서도 언급한 했지만 우리 현대인들은 채소 섭취가 많이 부족한 편입니다. 그래서 채소 섭취를 늘리고 식이섬유를 풍부하게 섭취해 주는 것이 매우 중요합니다.

 

 그리고 육류 섭취를 줄여주는 것도 매우 중요합니다. 육류를 섭취하게 되면 우리 몸에 있는 수분을 육류가 다 흡수한다고 합니다. 그렇기 때문에 대장이 건조해지고 변이 딱딱해 진다고 합니다.

 

 이렇게 변비에 좋은 채소 그리고 식이섬유가 풍부한 음식으로는 오이 시금치 사과 부추 배 고구마 등이 있다고 합니다. 이런 음식들은 비교적 흔하게 구할 수 있고 간편하게 먹을 수 있는 식품 들입니다. 그렇기 때문에 꾸준히 섭취를 해주시는 것이 매우 좋습니다.

 

 

- 충분한 수분 섭취

 

 다음으로는 충분한 수분섭취도 매우 중요합니다. 충분히 수분을 섭취해야 대장이 건조하지 않고 변을 딱딱하게 만들지 않습니다.

 

 수분을 섭취하는 것도 중요하지만 커피 섭취를 줄이는 것도 큰 도움이 된다고 합니다. 커피 같은 경우에는 카페인이 들어있기 때문에 우리 몸에서 이뇨작용을 활발하게 합니다.

 

 이런 이뇨작용 때문에 우리 몸 속에 있는 수분이 밖으로 나가기 때문에 건조해지기 마련입니다. 그렇기 때문에 카페인 섭취를 줄이고 충분한 수분을 섭취하는 것이 매우 좋습니다.

 

 술을 자주 먹는 사람의 경우에도 술을 줄여 주는게 좋습니다. 알코올의 경우에도 이뇨작용을 활성화시키기 때문에 체내에 수분을 감소하는데 큰 영향을 미칩니다.

 

 많이들 알고 계시겠지만 성인 기준으로 하루 2L에서 2.5l 정도 물을 섭취해야 합니다. 단순히 물을 마신다고 생각을 하지만 우리가 먹는 음식에도 수분이 포함되어 있기 때문에 실제로 물을 추가적으로 마셔 주는 것은 그렇게 많은 양이 아닐 수도 있습니다.

 

 그리고 수분의 경우 한 번에 많이 먹기보다는 나눠서 먹을 수 있는 것이 좋습니다.

 

- 오일 섭취

 

 오일 섭취하면 변비를 해결하는데 도움이 된다고 합니다. 단순히 생각을 하며 오일을 먹게 되면 미끄러워서 변이 잘 나올 것이라고 생각을 할 것입니다.

 

 오일을 섭취하게 되면 우리 몸 속의 오일이 들어와서 지사제 역할을 한다고 합니다. 그래서 내장 근육을 자극 시켜 주면서 운동을 활발하게 해주기 때문에 변비를 해결하는데 도움이 된다고 합니다.

 

 오일 중에서도 대표적으로 피자마 오일 많이 권장한다고 합니다. 2의 경우 하루에 한 숟갈 해서 여섯 숟갈 정도 복용하는 것을 권장한다고 합니다.

 

 몸에 좋다고 해서 과다하게 복용을 하면 오히려 더 좋지 않을 수 있습니다. 반드시 적정 권장량을 섭취하는 것이 좋습니다. 과다하게 섭취를 많이 하면 복통이나 설사가 발생할 수 있습니다.

 

 보통의 경우라면 오이를 먹고 나서 두세 시간 이후에는 효과가 나타난다고 합니다.

 

- 프룬 섭취

 

 아마 이것이 익숙한 사람도 있을 것입니다. 말린 자두라고 불리는 프룬을 섭취하면 변비를 해결하는데 매우 큰 도움이 된다고 합니다.

 

 이것은 시중에서 쉽게 구매를 할 수 있고 식이섬유가 매우 풍부하게 들어 있다고 합니다. 그렇기 때문에 변비가 심해서 고생을 하는 사람이라면 프룬을 먹어서 장운동을 활성화시켜 주는 것이 좋습니다.

 

 이는 한번 섭취할 때 한 세 개 정도 먹는 것을 권장한다고 합니다. 그 이상 먹게 되면 너무 많은 식이섬유를 섭취하기 때문에 오히려 더 안 좋을 수 있다고 합니다.

 

 너무 많이 대장을 자극하게 되면 설사가 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 적당히 먹어 주는게 좋습니다.

 

 먹는식품 말고 음료로 판매하기도 하는데요. 음료의 경우 먹기는 편하지만 식이섬유 함유량이 조금 낫다고 합니다. 그렇기 때문에 변비가 심한 사람이라면 반드시 식품으로 섭취를 하는 것이 효과가 좋을 것입니다.

 

-운동하기

 

 운동을 해주면 변비 해결 하는데 매우 큰 도움이 됩니다. 운동을 통해서 우리 몸 전체를 자극하게 되면 자연스럽게 대장이 활성화 되면서 배변활동을 할 수 있습니다.

 

 평상시에 운동을 잘 하지 않는 사람이라면 운동을 통해서 변비를 해결하는 것도 하나의 방법입니다. 운동이라고 해서 뭐 대단한 것은 아닙니다. 단순히 걷는 것만으로도 큰 도움이 되니까 하루에 2~30분 정도 걷기 운동을 하는 것도 좋습니다.

 

 이러한 운동의 경우 본인의 체력 수준에 맞춰서 적당히 실시하면 좋습니다.  운동이라고 해서 너무 갑작스럽게 지나치게 운동을 하면 오히려 안 좋을 수 있습니다.

 

-아침식사

 

 요즘 많이 현대인들은 아침 식사를 잘 하지 않습니다. 바쁘기도 하고 귀찮아서도 아침 잘 안 먹기도 하는데요. 아침을 먹어서 우리 몸의 위나 장을 깨워 주는 것이 좋다고 합니다.

 

 그렇기 때문에 아침 식사를 하고 아침에 배변활동을 하는 것이 가장 바람직한 방법이라고 합니다.

 

-유산균 섭취

 

 요즘 시중에는 참 다양한 건강기능식품들을 판매하고 있습니다. 대표적으로 많이 섭취하는 식품 중 하나가 바로 유산균 인데요.

 

 유산균을 섭취해주면 변비 해결 하는데 매우 큰 도움이 된다고 합니다. 유산균의 경우 주로 빈속에 아침에 먹어 주는 것이 좋은데요.

 

 바빠서 아침 식사를 못 하는 경우에도 유산균은 꼭 챙겨 먹는게 좋습니다. 유산균이 우리 몸 속에 들어가서 위와 장을 깨워주고 배변활동을 촉진시킬 수 있습니다.

 

 그렇기 때문에 변비가 심한 사람이라면 유산균을 꼭 챙겨 드시게 바랍니다.

 

 

 이것으로 변비 해결 방법에 대해서 한번 정리를 해 봤는데요. 변비가 생기는 원인은 참 다양합니다. 하지만 변비를 해결하기 위해서는 우리 식습관을 조절하고 꾸준히 운동을 해 주는 것이 좋습니다.

 

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