코골이 줄이는 방법 알아보고 실천하기

코골이는 정말 개인적으로 너무나 심각한 질병이라고 생각을 합니다. 저는 코고는 사람이 있으면 잠을 잘 못자기 때문입니다. 그리고 코고는 사람도 수면중에는 못알아 차리지만, 수면의 질도 낮아지게 되고 여러모로 좋지 않다고 합니다.

 

이런 코골이는 방치를 하기 보단 개선을 위해서 노력을 하는게 건강에 좋다고 생각을 합니다. 이번 글에서 코골이 줄이는 방법을 알아보고 실천해보시기 바랍니다.

코골이 줄이는 방법

알코올 및 진정제

알코올이나 진정제를 먹으면 우리 몸이 마취가 되는 듯한 느낌을 받습니다. 마취라고해서 대단한 것은 아니고 그냥 근육이 풀리는 느낌이라고 생각하시면 됩니다. 

 

이렇게 근육이 이완되면 코골이를 더 쉽게 하게 된다고 합니다. 평상시 코를 골지 않는 사람도 코골이를 할 수 있다고 합니다.

 

최소 잠들기 4시간 전에는 섭취를 피하는게 좋다고 합니다. 수면제의 경우에도 오히려 코골이를 유발할 수 있다고 하니까 전문가랑 상담을 하는게 좋습니다.

코막힘 증상 제거

코가 막혀있으면 코골이를 할 확률이 높아집니다. 그래서 코막힘 증상을 제거하는 것이 바로 코골이 증상을 줄이는 방법이 된다고 합니다.

 

저같은 경우 비염의 증상이 있기 때문에 코세척을 자주하는 편입니다. 그리고 실내 습도를 적당하게 유지하는게 중요합니다.

 

혹은 약국에서 비염을 없애주는 약을 사용하는것도 좋습니다. 하지만 스테로이드가 들어가 있기 때문에 처음에는 효과가 좋지만 오래 사용하면 스테로이드 때문에 좋지 않다고 합니다.

 

이 방법은 일시적으로는 효과가 있지만 장기적으로는 비염을 해결하는데 도움이 되지 않는다고 합니다.

 

시중에서 판매하는 코골이방지 기구를 사용하는것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 

올바른 수면

수면의 자세도 코골이의 영향을 받는다고 합니다. 그래서 코를 고는 사람을 밀거나 자세를 바꾸게 해주면 코골이를 멈추는 것을 경험한 적이 있을것입니다.

 

코골이 방지베개를 사용하는것도 하나의 방법입니다. 등을 대고 자는것은 코골이에 좋지 않다고 합니다.

 

그리고 늘 일정한 시간에 수면을 할 수 있게 습관을 들이는게 좋습니다. 주변 위생도 깨끗하게 해야 합니다. 그래야 수면 도중에 호흡을 하면서 기관지나 코에 오염된 물질이 들어오지 않습니다.

 

잠들기 전에 운동이나 식사를 피하는게 좋습니다. 침대에서 잠이 오지 않는다면 나가서 활동을 하다가 다시 잠자리에 오는게 좋습니다.

 

다이어트

비만의 경우 코골이를 더 심하게 한다고 합니다. 아무래도 지방 때문에 조직이 기도를 좁게 할 수 있습니다. 그래서 좁아진 기도로 공기가 왔다 갔다 하면서 코골이 증상을 유발합니다.

 

다이어트를 통해서 체중을 감량한다면 코골이 개선효과를 볼 수 있습니다.

코골이 방지 도구 이용하기

코골이 방지기구도 있고 하악전방이동장치라는 것도 있습니다. 이런 도구들을 사용해서 코골이를 줄일 수 있다고 하니까 알아보시는것도 도움이 될 것입니다.

 

운동하기

혀운동을 통해서 목근육을 강화시키면 코골이 개선에 효과적이라고 합니다. 최소 3개월 동안 30분 정도 운동을 꾸준히 해야 효과가 있다고 합니다. 혹은 다른 운동을 통해서 다이어트를 하는것도 코골이에 좋습니다. 

 

금연하기

흡연은 우리 몸에 매우 좋지 않습니다. 우리 몸과 폐속으로 들어와서 각종 염증을 유발하고 주변 조직을 손상시킵니다. 기도를 붓게 해서 통로를 좁게 할 수 있기 때문에 코골이를 유발할 수 있습니다.

수술하기

다양한 코골이 수술이 있다고 합니다. 하지면 주변에서 코골이 수술을 해도 효과가 없다는 사람들이 제법 있습니다. 그래서 전문 병원에 방문해서 상담을 받아보시는게 좋다고 생각합니다. 본인이 왜 코골이가 발생하는지 정확하게 진단을 하고 그에 맞는 수술을 하는게 가장 효과적일 것입니다.

 

하지만 수술을 하는것은 좋지 않다고 합니다. 최대한 수술을 피하고, 비수술적 방법으로 코골이를 개선시키는 방법을 찾고 실천하는게 중요합니다.

 

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