불면증 치료방법 효과적인 내용만 정리

요즘 현대인들은 제법 많이 불면증을 경험한다고 합니다. 이번 글에서는 불면증 치료방법 관련 이야기를 해볼까 합니다.

 

불면증은 많은 사람들이 알고 있는 내용입니다. 잠을 자고 싶은데 잠이 오지 않는 증상이죠.

 

스트레스가 많아서 일시적인 불면증이 올 수도 있고, 다양한 원인으로 불면증이 찾아오곤 합니다.

 

보통은 그냥 지나갈 수도 있지만, 경우에 따라서 장기적으로 지속될 수 있습니다.

 

불면증 증상 치료방법

증상으로는 잠이 들어도 새벽에 일찍 깨는 경우 입니다. 이렇게 일찍 깨는 경우도 불면증에 해당됩니다.

 

혹은 잠을 자고 일어났는데 상당히 피곤하고 개운하지 않는 경우 입니다.

 

밤에 잠을 자려고 누워도 잠이 안오고 피곤한데 잠이 안오는 경우 입니다.

 

이런것들이 악순환 되면서 우울해지고 무기력감이 증가하게 됩니다.

 

성격도 예민하게 바뀌고 어떤 일에 집중하지 못하게 됩니다.

 

이렇게 밤에 잠을 제대로 자지 못하게 된다면 낮에 갑작스럽게 졸음이 밀려오곤 합니다.

 

 

하지만 이런 증상이 있다고 해서 무조건 불면증으로 판단하기는 애매합니다. 단순히 수면장애 증상일 수도 있기 때문인데요.

 

전문가와의 상담을 통해서 조금 더 명확하게 불면증 진단을 받는게 좋습니다.

 

이런 증상들은 과도한 스트레스나 생활 환경이 갑작스럽게 변하는 경우 나타날 수 있습니다.

 

자연스럽게 시간이 지나면서 해결이 된다면 큰 문제가 없습니다. 하지만 1주일에 3일 이상 증상이 나타나거나 3개월 이상 지속이 되는 경우에는 문제가 있을 수 있습니다.

 

이 경우 만성 불면증일 확률이 높기 때문에 반드시 전문가와 상담을 해보시기 바랍니다.

 

불면증 치료방법 일상생활

일상생활에서 여러가지 방법을 통해서 불면증 치료를 할 수 있습니다. 일단 마그네슘을 섭취하는게 좋습니다.

 

마그네슘을 섭취하면 근육이 이완됩니다. 그리고 스트레스도 해소할 수 있습니다.

 

실제 연구 결과에도 마그네슘을 섭취하면 불면증 증상을 호전시킬 수 있다고 합니다.

 

하지만 마그네슘을 과다하게 섭취할 경우 위장장애같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 체질에 따라서 조금만 먹어도 속이 쓰리거나 이상 증상이 나타날 수 있습니다.

 

이런 경우 섭취를 중단하고 전문가와 상담을 해야 합니다.

 

규칙적으로 운동을 해주는것도 좋습니다. 낮 시간에 신체활동을 많이 해서 신체의 피로도를 적당히 올려주는게 좋습니다. 

 

그래야 밤에 꿀잠을 잘 수 있기 때문입니다. 너무 활동을 하지 않으면 신체 에너지가 남아서 밤에 잠이 잘 오지 않을 수 있습니다.

 

신체활동만큼 중요한게 낮에 해를 보는 것입니다. 야외 활동을 하면서 햇빛에 노출이 되야 좋습니다. 그래야 비타민D도 생성이 되고 좋습니다.

 

낮에 반드시 밖에서 신체활동을 해주는 것이 좋습니다.

 

불면증 치료방법 음식

밤에 잠이 잘 오지 않는 사람들은 낮 시간의 활동 뿐만 아니라 먹는것도 신경을 써야 합니다. 커피를 많이 마시는 사람이라면 더더욱 신경써야 합니다.

 

잠자리 들기 6시간 전부터는 카페인 섭취를 해선 안됩니다. 수면에 방해가 되기 때문입니다. 

 

가장 좋은것은 카페인 섭취를 끊는게 가장 좋은데요. 이것은 쉽지 않습니다. 그래서 적당히 조절하는게 좋습니다.

 

카페인을 섭취해도 잠을 잘 자는 사람이 있습니다. 이런 사람의 경우 잠을 잘 자는거 같지만 실제로 수면의 질이 좋지 않을 수 있습니다.

 

그렇기 때문에 반드시 잠자리 들기 전에는 카페인 섭취를 해서는 안됩니다. 

 

불면증 치료방법 수면환경

요즘 밤에 자기 전에 스마트폰을 하는 사람들이 참 많습니다. 하지만 이것은 매우 안좋은 습관입니다.

 

반드시 자기전에 스마트폰 빛에 노출되어선 안됩니다. 그러면 상당히 자극적이기 때문에 수면을 제대로 할 수 없습니다.

 

그리고 전자기기를 주변에 두면 전자파 때문에 수면의 질이 떨어지구요.

 

수면 환경은 어둡게 해주는게 좋습니다. 그리고 온습도 조절을 잘 하시구요.

 

잠들기 전에 가벼운 요가나 스트레칭을 해주는게 좋습니다. 어느정도 근육을 이완 시켜주면 편안한 잠자리에 들 수 있습니다.

 

따뜻한 물이나 우유를 먹어주는 것도 숙면에 도움이 됩니다. 

 

자신에게 적합한 수면 스타일을 찾아서 꾸준히 지켜야 합니다. 

 

불면증 치료방법 병원

가장 좋은 방법은 병원에서 전문가와 상담을 통해 치료를 하는 것입니다. 불면증 증상이 심하지 않다면 전문가의 조언에 따라서 치료할 수 있습니다.

 

위에서 언급했던 일상 생활의 습관을 조절하거나, 혹은 운동량을 늘리는 것도 방법입니다.

 

하지만 불면증 증상이 심할 경우 수면제나 기타 약물을 활용해서 치료할 수 있습니다. 자세한 사항은 전문가에게 문의하시기 바랍니다.

 

불면증 증상이 의심된다면 빨리 병원에 가서 진찰을 받아보시기 바랍니다. 오래 방치하면 증상이 더욱 심해질 수 있습니다.

 

이것으로 불면증 치료방법 포스팅을 마치겠습니다.

 

 

[건강정보] - 불면증 해결 위해 반드시 알아야 할 것!

불면증 해결 위해 반드시 알아야 할 것!