걷기운동 효과 8가지 핵심만 정리했어요

여러분들은 하루에 얼마나 걷기 운동을 하시나요? 사람은 늘 걸어 다니기 때문에 걷기를 운동이라고 생각하지 않는 경우가 많이 있습니다.

 

하지만 걷기만 해도 운동효과가 있다고 합니다. 운동하기 싫은 사람들에게 희소식입니다. 숨쉬기 운동도 효과가 있듯이 단순히 걷기만 해도 운동효과가 있다니 참 놀랍습니다.

 

걷기 운동 효과를 알아보고 일상생활에서도 운동하는 느낌을 받아보세요.

 

걷기 운동 효과 8가지

폐활량 증가

꼭 달리기나 조깅을 한다고 해서 폐활량이 증가하는 게 아닙니다. 단순히 걷기를 통해서도 얼마든지 폐를 튼튼하게 할 수 있습니다.

 

실제로 조금 빠르게 걷기만 해도 숨이 차오릅니다. 이렇게 가볍게 숨이 차오르는 상태를 오랜 시간 유지해주면서 걷기 운동을 한다면 폐에 매우 좋다고 합니다.

 

달리기나 조깅은 관절에 무리가 가고, 안 하던 운동이라 하다 보면 다리에 무리가 많이 갑니다.

 

하지만 걷기 운동은 부담 없이 바로 할 수 있습니다. 그냥 나가서 걷기만 하면 됩니다.

  

걷는 속도만 본인의 체력에 맞게 조절해서 하루 30분 이상 실시해주면 폐활량 증진에 매우 좋다고 합니다.

뼈가 튼튼해집니다

단순히 걷기 운동이 무슨 뼈를 강화시켜주냐 하실 수 있는데요. 밖에 나가서 걷게 되면 햇빛으로 인한 비타민D 생성 효과도 얻을 수 있습니다.

 

이 비타민D가 뼈 건강에 매우 좋다고 합니다. 그리고 자연스럽게 걷기 운동을 꾸준히 하면 우리 신체가 반응하면서 골밀도도 증가한다고 합니다.

 

뛰거나 조깅처럼 강한 자극이 아니기 때문에 노인들에게 매우 좋습니다. 아이들 성장기에도 좋다고 합니다. 적당한 자극을 통해서 뼈 생성을 활성화시킬 수 있습니다.

당뇨병 관리가 가능합니다

걷기 운동을 하면 우리 몸 전체에 혈액순환이 활성화됩니다. 그래서 활발해진 혈액순환 덕에 근육이 활성화되고 인슐린 분비에 도움이 된다고 합니다.

 

그래서 당뇨병 환자들은 걷기 운동을 꾸준히 해주는 것이 예방 및 치료에 매우 좋다고 합니다.

 

체중관리가 가능합니다

걷기 운동을 무시하면 안 됩니다. 막상 해보면 상당히 힘든 유산소 운동입니다. 체중을 조절하기 위해서는 유산소 운동을 해야 한다고 알고 있을 것입니다.

 

유산소 운동의 대표적인 것이 바로 걷기 운동입니다. 그냥 걷기만 해도 살이 빠지는 놀라운 효과가 있습니다.

 

본인의 기초체력이 좋지 않다면 달리기보다 더 효과를 볼 수 있습니다. 평상시 안 하던 달리기를 하면 다리 근육만 아프고 실질적인 효과를 보지 못할 수 있습니다.

 

하지만 걷기 운동을 30분 정도 지속을 한다면 땀이 나고 숨이 차오릅니다. 이렇게 유산소 운동효과를 최대한으로 볼 수 있습니다.

치매예방에 좋습니다

치매를 예방하기 위해서는 끊임없이 신체활동을 하는 것이 중요하다고 합니다. 집에만 있으면 아무래도 신체 활동을 많이 할 수 없습니다.

 

나가서 단순히 걷기만 해도 다양한 자극과 반응이 일어나면서 치매를 예방할 수 있습니다.

 

걷기 운동만 하는 것 같지만 외부환경에 대한 반응과 자극에 대해서 지속적으로 생각을 하게 됩니다. 이렇게 자연적으로 뇌가 활성화되기 때문에 치매예방에 좋습니다.

신체발달에 도움이 됩니다

우리 신체는 정말 다양한 근육으로 이루어져 있습니다. 단순히 걷기 운동이라고 무시할 수 있지만, 걷다 보면 우리 몸 전체가 움직이게 됩니다.

 

걷다 보면 자연스럽게 팔도 움직이게 됩니다. 그래서 전신운동이 되면서 우리 몸의 여러 곳의 근육 발달에 도움이 된다고 합니다.

 

특히 하체가 매우 튼튼해지고, 복부 근육에도 도움이 된다고 합니다.

심장기능 개선 및 혈압관리

걷기 운동은 유산소 운동이므로 심폐기능 발달에 매우 좋습니다. 그래서 꾸준히 운동을 해준다면 심폐지구력이 매우 좋아집니다. 그 결과 각종 심장질환을 예방할 수 있고, 평상시 혈압이 높은 사람이라면 혈압을 관리하는데 도움이 됩니다.

 

소화기관에 좋습니다

하루 종일 집에 있으면 입맛도 없고 오히려 몸이 더 힘듭니다. 밥을 먹어도 소화가 잘 안됩니다. 하지만 나가서 걷게 되면 신체가 활성화되면서 신진대사가 원활하게 일어납니다.

 

그래서 소화도 빠르게 일어나고 속도 편해집니다. 평소에 식욕이 없었다면, 걷기 운동을 통해서 식욕을 회복할 수 있습니다.

  

운동을 싫어하더라도, 적당한 신체활동은 필수입니다. 운동하기 싫다면 나가서 걸어주는 것만으로도 큰 도움이 됩니다.

올바른 걷기 운동 방법

허리를 곧게 펴는 게 중요합니다. 그리고 고개를 들어서 정면을 바라봅니다. 이렇게 몸을 똑바르게 유지한 상태에서 팔을 가볍고 자연스럽게 흔들어주면서 걷는 게 좋습니다.

 

자신의 체력조건에 맞게 팔을 크게 흔들거나, 가벼운 물건을 쥐고 걷는 것도 좋습니다. 그리고 걷기 속도도 빠르게 한다면 더욱 좋습니다. 가볍게 숨이 차오를 정도의 속도를 유지해주세요.

 

이렇게 걷기 운동을 하루 30분 이상 꾸준히 해주면 매우 좋다고 합니다.

 

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