무릎관절에 좋은 운동

제가 이글을 쓰는 시점은 겨울인데요. 겨울이 되면은 자연적으로 우리는 활동량이 줄어들고 운동량이 줄어들게 됩니다. 그리고 겨울은 살이 찌는 계절이죠. 이렇게 운동량이 줄어들게 되면은 우리 근육량도 같이 줄어들게 됩니다.

 

이렇게 되면 우리 무릎 관절에 무리가 갈 수 있는데요. 그래서 평상시에 무릎 관절에 좋은 운동은 꾸준히 하면서 우리 관절 건강을 지키는 것이 바람직하다고 생각합니다. 무릎 관절은 우리에게 있어서 아주 중요한 곳입니다.  무릎 관절이 아프면은 우리는 활동에 제약이 생기고 일상생활에 불편함을 겪게 되어 있습니다. 그리고 관절 같은 경우에는 한번 다치면 회복되기 쉽지 않기 때문에 평상시 관리가 중요합니다.

 

나이가 들어가면 따라서 자연스럽게 관절이 약해지기 마련인데요. 우리 무릎 관절을 지키기 위해서는 평상시 꾸준한 운동을 통해 가지고 관절 주변의 근육을 강화시켜서 무릎 관절을 보호해야 합니다. 그래서 이번 포스팅에서  무릎 관절에 좋은 운동을 알아보고 가세요.

 

무릎관절관련 질병을 예방하려면

 

평상시 바른 자세를 유지하는 것이 무릎 관절에 좋다고 합니다. 우리 자세가 불량 하면은 관절에 물이 하나 주면 실리게 되는데요 그렇게 되면은 무릎 관절에 무리가 가게 되고 무릎 관절은 결국 손상을 입게 됩니다. 대표적으로 안 좋은 자세는 바로 양반다리 무릎 꿇기 쪼그려 앉는 등 무릎 관절에 무리가 가는 자세는 하지 않는게 좋습니다.

 

우리나라의 경우에는 양반다리가 하는 것이 일반적인데요. 외국의 경우에는 양반다리를 하지 못하는 경우가 많다고 합니다. 그만큼 양반다리가 무릎 관절에 무리가 많이 가는 자세라고 합니다.

 

요즘에는 식당에 가면은 좌식보다는 테이블에 앉아서 식사를 하는 경우가 많이 있습니다. 자식으로 오래 앉아서 식사를 하게 되면 무릎 관절에 좋지 않다고 합니다.

 

다리를 꼬고 앉는 행위도 좋지 않습니다. 다리를 꼬고 앉지 시작하면은 우리 몸의 골반이 틀어지면서 전체적인 밸런스가 무너집니다. 이렇게 신체 밸런스가 무너지게 되면은 무릎 관절에 하중이 많이 실리게 되면서 무릎 관절 통증을 유발하게 됩니다.

 

무엇보다도 무릎 관절에 가장 좋은 운동은 자주 갖고 스트레칭을 하는 것이라고 합니다. 걷기만 잘해도 우리 무릎 근육이 강화되면서 관절을 보호할 수 있다고 합니다. 그리고 스트레칭을 통해서 우리 몸의 근육을 충분히 풀어주면서 긴장하지 않게 하는 것이 중요합니다.

 

무릎 관절에 좋은 운동

 

이렇게 우리 몸에서 소중한 무릎 관절을 지키기 위해서는 무릎 관절에 좋은 운동을 꾸준히 해 주는게 좋습니다. 대표적인 무릎 관절에 좋은 운동으로는 바로 걷기입니다. 우리는 일상생활에서도 늘 걷지만, 요즘 현대인들은 운동이 부족한 것이 현실입니다.

 

그렇기 때문에 추가적으로 더 걸어 줘야 하는데요 단순히 걷기만 해도 운동이 되면서 무릎 관절이 좋기 때문에 걷는 것이 가장 좋습니다. 그리고 달리기를 하는 것보다는 무릎 관절에 부담이 적기 때문에 나이가 드신 분도 쉽게 할 수 있는 운동입니다.

 

단순히 걷기가 심심하지 나면 조금 빠르게 걷는 것도 좋은 방법입니다. 숨이 가파오르고 조금 빨리 가게 되면은 우리 심폐지구력 또 강화시킬 수 있고, 혈액 순환에 매우 좋습니다.

 

걷기만큼 무릎 관절에 좋은 운동은 바로 자전거 타기입니다. 요즘에는 자전거가 상당히 많이 보편화 되어 있습니다. 그리고 자전거도로도 많이 생기고 자전거로 갈 수 있는 곳이 참 많아졌습니다.

 

그렇기 때문에 자전거 타면 매우 좋은데요. 우리 하체근력 강화에도 도움이 되고 무릎 관절 보호대 도움이 됩니다. 그리고 다이어트도 도움이 되기 때문에 자전거 타면은 매우 좋은 무릎 관절 운동이라고 할 수 있겠습니다.

 

당장 자전거가 사기 부담스러우시다면, 요즘에는 자전거를 빌리는 대여 서비스도 많이 있습니다. 이렇게 자전거를 탈 때 주의할 사항은 반드시 안전보호구를 착용하고 자전거를 타시기 바랍니다. 야간에 자전거를 탈 경우에는 반드시 안전 장치를 확인하세요.

 

또 다른 무릎 관절에 좋은 운동 오늘은 바로 수영입니다. 물 속에 사는 우리가 받는 중력이 줄어드는데요. 그렇게 때문에 물을 왜 무리가 덜 간다고 합니다 그리고 물 속에서 운동을 하게 되면은 물 저항 때문에 더욱 힘이 들게 됩니다. 관절에는 부담이 적고 근육에는 부담이 많기 때문에 근육을 키우는데 매우 좋다고 합니다.

 

 

이렇게 무릎 관절 주변 근육을 강하게 되면은 자연스럽게 무릎 관절을 보호할 수 있습니다. 요즘에는 문화센터 같은 경우에 수영 강의가 많이 있습니다. 이런 강의도 듣는 것도 도움이 되고 다이어트나 노인을 위한 건강 활동 강좌를 듣는것도 좋습니다.  본인이 나이나 체력에 맞게 수영강좌를 선택해서 듣는 것도 무릎 건강에 매우 좋습니다.

 

적절한 스트레칭 동안 무릎 관절에 좋은 운동이라고 합니다. 나이가 들어감에 따라 우리는 관절을 잘 사용하지 않기 때문에 관절이 뻣뻣해지고 주변 근육의 긴장을 상태 이렇게 되는데요. 이렇게 주변의 긴장된 근육을 스트레칭으로 풀어 주게 되면 매우 좋다고 합니다. 사무실에 앉아서 오랜 시간 동안 업무를 보는 직장인이나 책상에 오래 앉아서 공부를 오래 하는 수험생 학생 같은 경우에는 반드시 일어나서 스트레칭을 해주는게 좋습니다.

 

이렇게 무릎 관절에 좋은 운동에 대해서 한번 알아봤는데요. 주변에서 쉽게 할 수 있고 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 운동들이 대다수입니다. 본인 의지를 가지고 꾸준히 실천을 한다면 우리 무릎 관절 건강을 잘 지킬 수 있습니다. 젊은 사람들도 무릎 관절에  관심을 가지고 평상시 꾸준히 해야지 나이가 들었을 때 무릎 관절에 대한 통증을 예방할 수 있습니다. 이미 나이가 들어서 무릎 관절 건강을 챙기려고 하면은 그때는 이미 늦을 수도 있습니다.

 

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