허벅지 근육 강화운동 알아보기

안녕하세요. 이번 글에선 허벅지 근육 강화운동 관련 정보를 정리해볼게요.

 

요즘 현대인들은 너무 운동을 안합니다. 특히 나이가 들수록 하체 근력이 중요하다고 합니다. 그래서 걷고 조깅을 하고 꾸준히 운동을 해주는게 좋습니다.

 

그 중 가장 좋은것이 바로 허벅지 근육 강화운동 입니다. 허벅지가 튼튼해야 건강한 삶을 살 수 있습니다. 인간은 주로 서서 생활을 하기 때문입니다.

 

그래서 허벅지는 중요하고 건강의 척도가 되기도 합니다. 

허벅지 근육 강화운동

허벅지 근육 강화운동

자 그럼 지금부터 허벅지 근육 강화운동을 알아볼게요. 여러가지 운동이 있습니다. 하지만 운동은 간편해야 좋다고 생각을 합니다.

 

간편하고 하기 쉬어야 어디서든 할 수 있고 오래 할 수 있는 운동이 될테니까요. 이른바 맨손 운동입니다.

 

1. 스쿼트

대표적인 허벅지 근육 강화운동 입니다. 예전에 학교에서 벌받는 기마자세를 생각하면 쉽습니다. 설명이 필요 없을 정도로 아주 유명한 허벅지 근육 강화운동 인데요. 그래도 간략히 설명해볼게요.

 

아주 쉽게 말하면 앉았다 일어서는 것입니다. 하지만 앉을 때 엉덩이를 뒤로 쭉 빼주는게 포인트 입니다.

 

일단 다리 넓이를 편한 넓이로 벌려주세요. 보통은 어깨 넓이로 시작을 합니다.

 

그리고 엉덩이를 뒤로 쭉 빼면서 앉아줍니다. 이때 무릎은 발 앞으로 나가선 안됩니다. 

 

그 다음으로는 자연스럽게 일어나면 됩니다.

 

중심을 잡기 어렵다면 손을 앞으로 쭉 뻗고, 엉덩이를 뒤로 빼면서 무게중심을 다리로 잡아줍니다.

 

운동을 빠르게 하기 보단, 천천히 근육에 자극을 느끼면서 하는게 좋습니다.

 

무릎이 앞으로 튀어나오면 무릎 관절에 무리가 가게 됩니다. 그래서 무릎이 아픈 경우가 생기는데요.

 

무릎이 아프면 잘못된 자세라고 합니다. 인터넷 영상을 참고하시면 편합니다.

 

허벅지 근육 강화운동

 

2. 런지

이 운동도 이름은 조금 생소하지만 자세를 보면 쉽게 이해할 수 있는 허벅지 근육 강화운동 입니다.

 

앞으로 걸어간다 생각을 해주세요. 그리고 발을 앞으로 쭉 내 딛고 90도로 구부려 줍니다.

 

이때 뒷발도 90도로 굽혀주면서 무릎이 땅에 닿을 정도로 만들어 주면 됩니다.

 

그리고 이것을 발을 번갈아 가면서 해줍니다.

 

공간이 넓다면 앞으로 가면서 해도 좋구요. 공간이 좁다면 앞으로 나갓던 발을 다시 뒤로 당겼다가 반대발로 해주면 좋습니다.

 

허벅지 근육 강화운동

 

3. 계단오르기

이도저도 어렵다면 계단을 오르는게 가장 쉽고 효과적인 허벅지 근육 강화운동 입니다. 그래서 등산이 참 좋은 운동입니다.

 

하지만 오르는 것은 우리 허벅지 건강에 좋습니다. 하지만 내려오는 과정은 무릎 관절에 좋지 않을 수 있습니다.

 

그래서 계단 오르기 운동을 하고, 내려올 때는 엘리베이터를 타는게 좋습니다. 그래야 무릎 연골 손상을 막을 수 있습니다.

 

계단오르기를 하다보면 자연스럽게 숨도 차고 유산소 운동도 됩니다. 그래서 1석2조 효과를 누릴 수 있습니다.

 

허벅지 근육 강화운동

4. 버피테스트

아주 지옥의 난이도 라고 생각을 합니다. 군대를 다녀온 남자라면 누구나 쉽게 이해할 수 있는 자세 입니다. 

 

이 운동의 경우 허벅지 뿐만 아니라 전신 운동이 된다고 생각을 하는게 더 좋습니다. 게다가 유산소 운동까지 가능합니다.

 

우리 몸 근육, 전신 코어 근육 까지 강화를 시키기 때문에 매우 좋은 운동이지만 그만큼 힘든 운동 중 하나 입니다.

 

그냥 서서 시작을 합니다. 그래서 자연스럽게 무릎을 굽히고 땅에 손을 댑니다.

 

그 다음 땅으로 손을 집고 다리를 뒤로 쭉 뺍니다. 그러면 자연스럽게 엎드려 뻗쳐 자세가 되는데요.

 

이때 푸쉬업을 한번 해주고 무릎을 다시 가슴 배까지 당겨주면서 일어나주면 됩니다.

 

일어나서 점프까지 뛰어주면 좋습니다. 하지만 무릎 관절이 좋지 않다면 이 동작은 생략해도 좋습니다.

 

 

허벅지 근육 강화운동

5. 자전거 타기

요즘 많이 타는것 중 하나 입니다. 바로 자전거 인데요. 코로나 때문에 아주 자전거가 인기라고 합니다.

 

사람들이 출근을 할 때도 대중교통을 이용하지 않고 자전거를 타고 출퇴근을 하는 사람도 많이 늘었다고 합니다.

 

대중교통은 사람들이 많이 모이기 때문에 아무래도 코로나 위험이 있죠.

 

아무튼 자전거는 그냥 타는 행위 자체만으로 허벅지 근육 강화운동 으로 추천할 수 있습니다.

 

실내에서 탈 수 있는 자전거도 있지만, 밖에서 타는 자전거가 더 좋습니다. 상쾌한 공기도 마실 수 있고 낮 시간이라면 햇볕도 쬘 수 있기 때문입니다.

 

허벅지 근육 강화운동

 

이렇게 허벅지 근육 강화운동 관련된 이야기를 정리해봤습니다. 운동은 꾸준히 해주는게 좋습니다. 그리고 자신의 체력에 맞게 하는게 가장 좋습니다.

 

남들이 이렇게 한다고 자신도 무리해서 할 필요가 없습니다. 그러면 오히려 근육이 손상되거나 몸이 상할 수 있습니다. 운동에 흥미를 가지고 오래할 수 있는 난이도로 지속 적으로 해주는게 좋습니다.

 

이것으로 허벅지 근육 강화운동 관련 포스팅을 마치겠습니다.

 

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